Sinäkin ehdit liikkua: kolme keinoa järjestää arkeen aikaa urheilulle

Kiireinen jää bussista pari pysäkinväliä aiemmin ja opettelee viidentoista minuutin tehotreenin.

1. Someta lankussa tai kävele kotiin

Ruokailutottumuksistaan pääsee kartalle, kun pitää ruokapäivää siitä, mitä panee suuhunsa esimerkiksi viikon aikana. Vastaavasti kiireinen saattaa löytää arjestaan lisää aikaa aikapäiväkirjan avulla.

Kirjaa parin päivän ajan kaikki tekemisesi ylös kymmenen minuutin tarkkuudella. Saatat yllättyä siitä, kuinka monia kymmenminuuttisia käytät esimerkiksi ruuhkabussissa istumiseen tai puhelimen tuijottamiseen kotisohvalla.

Tee näin: Käytä vastedes kaikki mahdolliset kymmenminuuttiset liikkumiseen – lyhyt rypistys on parempi kuin ei liikkumista ollenkaan.

Ole luova keinoja miettiessäsi: Jää bussista pois ennen omaa pysäkkiäsi niin, että kävelymatka kotiovelle kestää kymmenen minuuttia. Sovi itsesi kanssa, että nautit illan Facebook-annoksesi lankkuasennossa. Jos lankkutreeni ei ole tuttu juttu, googlaa ennen aloittamista ohjeet oikeaoppiseen asentoon.

2. Hyödynnä aika treenikentän laidalla

Moni ruuhkavuosia elävä vanhempi viettää tunteja viikossa kentän laidalla seisoskellen. Sovi itsesi kanssa, että liikut aina, kun lapsesikin liikkuu – vaikka jäähallilta tai jalkapallokentältä ei pääsisikään livahtamaan lenkille tai kuntosalille.

Tee näin: Pue harrastuskuskiksi lähtiessäsi itsellesikin treenivaatteet – hikoilu on sallittua myös katsomossa. Olosuhteista riippuen juokse katsomon portaita ylös ja alas tai tee kentän laidalla kyykkyjä ja x-hyppyjä niin, että olet liikkeessä saman ajan kuin lapsesi jäällä tai kentällä.

Parasta on, jos saat muutkin paikan päällä seisoskelevat vanhemmat innostettua hikoilemaan. Kysykää lähimmästä kuntokeskuksesta, saapuisiko palkattu personal trainer vetämään porukallenne treenit kerran viikossa kentän laidalle, ja jakakaa kustannukset osallistujien kesken.

3. Jumppaa lyhyemmin

Hyviä uutisia: puolessa tunnissa saatat ehtiä liikkumaan tehokkaammin kuin tunnissa, kunhan valitset lajin oikein. Monissa kuntokeskuksissa on tarjolla perusjumppatunteja raskaampia ja usein myös niitä lyhyempiä tunteja, kuten suosittuja HIIT- eli high-intensity interval training -nimisiä jumppia.

Tee näin: Jos tiedät, että kuntosi kestää puolen tunnin rypistyksen täydellä teholla, käy rohkeasti kokeilemassa HIIT-treenejä. HIIT-tunnilla tehtävät liikkeet ovat yhtä helppoja kuin alakoulun liikuntatunneilla, mutta ne tehdään täydellä teholla ja tauot liikkeiden välillä ovat lyhyitä. Siksi vartin HIIT-treeniä on sanottu tehokkaammaksi kuin tunnin perusjumppaa.

Mikä parasta, ohjatulla tunnilla saat liikkeisiin tarkat ohjeet, ja pian voit siirtää tehotreenin vaikka omaan olohuoneeseesi.

Asiantuntijat: UKK-instituutin liikuntasuunnittelija Katriina Ojala sekä personal trainer Janni Tuomisto Lähteet: Terveyskirjasto ja UKK:n liikuntapiirakka

Tuoreimmat
Puukauppa käy vilkkaasti – jopa ennätystahtiin
Puukauppa käy vilkkaasti – jopa ennätystahtiin
Tänä vuonna puukaupalle on erinomaiset edellytykset ja odotettavissa on jälleen uusi hakkuuennätys. Näin metsätalouden edustajat kommentoivat puumarkkinaa.
Juhannus vaikuttaa suomalaisten kulutustottumuksiin – ”Kesällä miehet ovat elämyshakuisempia ja naiset tekevät enemmän heräteostoksia”
Juhannus vaikuttaa suomalaisten kulutustottumuksiin – ”Kesällä miehet ovat elämyshakuisempia ja naiset tekevät enemmän heräteostoksia”
Tutkimuksen mukaan suomalaiset kuluttavat juhannuksena eniten rahaa tarjoiluihin ja ruoanlaittoon. Tutut keskikesän juhlaperinteet elävät edelleen, mutta juhannushäiden sijaan nuoret suuntaavat...
Graafikon pätkätyöt taakseen jättänyt Keijo: ”Uusi työ vahtimestarina tuntuu jopa kutsumukselta”
Graafikon pätkätyöt taakseen jättänyt Keijo: ”Uusi työ vahtimestarina tuntuu jopa kutsumukselta”
Puolen vuoden lomautus ja sitä seurannut työnantajan konkurssi sysäsivät viisikymppisen Keijo Korhosen lopulta työhön, joka sopii hänen luonteelleen. Vaikka kolmen vuoden työttömyys ketutti...
Taloustaidot haltuun jo nuorena
Taloustaidot haltuun jo nuorena
Oman talouden hallitseminen on elintärkeä taito. Nuorena aloitettu omien menojen suunnittelu ja säästäminen opettavat järkevään rahankäyttöön.

OP sosiaalisessa mediassa