Mindfulness lisää työhyvinvointia – näillä nopeilla harjoituksilla apu

Tietoisen läsnäolon harjoittelu tekee hyvää keholle sekä mielelle. Aloita muutamasta minuutista ja pidennä aikaa omien tuntemusten mukaan. Älä hämmenny, jos ajatus karkaa muihin asioihin, vaan palauta se lempeästi takaisin.

Vinkki! Jos et ehdi Mindfulness-kurssille, aloita harjoittelu äänitteen (esim. Spotify, CD) tai kirjan avulla, tai etsi ohjeita ja harjoituksia netistä.

Keskity kehoon

Kehomeditaatio auttaa vapautumaan jännityksistä ja helpottaa stressistä palautumista. Etsi mukava olo maaten tai istuen. Keskity kuuntelemaan, mitä keho kertoo: onko se väsynyt, ylirasittunut, stressaantunut. Hengitä rauhassa ja anna kehon rentoutua.

Istu ja hengitä

Etsi istumameditaatiota varten hyvä asento tuolilla tai lattialla, tue tarvittaessa tyynyillä. Suuntaa huomio hengitykseen, mutta anna sen virrata vapaasti ja rennosti. Laske yhdestä kymmeneen ja taas alusta, jos se helpottaa estämään ajatuksen karkailua.

Tiedä, että kävelet

Kokeile kävelymeditaatiota, kun muutenkin siirtyisit paikasta toiseen. Seiso ensin hetki paikallasi kehoa kuunnellen. Astu askel ja tunnustele, miltä kehossa tuntuu. Jatka verkkaisesti. Pysähdy tarvittaessa tai ota avuksi hengityksen laskeminen. Kiihdytä tahtia vasta, kun keskittyminen säilyy hitaammassa vauhdissa.

Lähde: Mindfulness työssä. Antti-Juhani Wihuri (ISBN 9789521421266)

Tuoreimmat
OP Helsinki järjestää digiopastusta ikäihmisille
OP Helsinki järjestää digiopastusta ikäihmisille
Viime vuonna OP-ryhmän pankit järjestivät yhteensä 400 avointa digiopastustilaisuutta.
”Kannatan ajamista oikean tarpeen mukaan” – Esa Salin voitti OP Kausiauton vuodeksi ja tykästyi hybridiautoon
”Kannatan ajamista oikean tarpeen mukaan” – Esa Salin voitti OP Kausiauton vuodeksi ja tykästyi hybridiautoon
Osuuspankkien edustajiston vaaleissa äänestäneiden kesken arvottiin hybridiauto vuodeksi käyttöön. OP Kausiauto toimitti Volkswagen Passat Variant GTE:n palkinnon onnekkaalle voittajalle, OP...
Puukauppa käy vilkkaasti – jopa ennätystahtiin
Puukauppa käy vilkkaasti – jopa ennätystahtiin
Tänä vuonna puukaupalle on erinomaiset edellytykset ja odotettavissa on jälleen uusi hakkuuennätys. Näin metsätalouden edustajat kommentoivat puumarkkinaa.
Juhannus vaikuttaa suomalaisten kulutustottumuksiin – ”Kesällä miehet ovat elämyshakuisempia ja naiset tekevät enemmän heräteostoksia”
Juhannus vaikuttaa suomalaisten kulutustottumuksiin – ”Kesällä miehet ovat elämyshakuisempia ja naiset tekevät enemmän heräteostoksia”
Tutkimuksen mukaan suomalaiset kuluttavat juhannuksena eniten rahaa tarjoiluihin ja ruoanlaittoon. Tutut keskikesän juhlaperinteet elävät edelleen, mutta juhannushäiden sijaan nuoret suuntaavat...

OP sosiaalisessa mediassa