Mindfulness lisää työhyvinvointia – näillä nopeilla harjoituksilla apu

Tietoisen läsnäolon harjoittelu tekee hyvää keholle sekä mielelle. Aloita muutamasta minuutista ja pidennä aikaa omien tuntemusten mukaan. Älä hämmenny, jos ajatus karkaa muihin asioihin, vaan palauta se lempeästi takaisin.

Vinkki! Jos et ehdi Mindfulness-kurssille, aloita harjoittelu äänitteen (esim. Spotify, CD) tai kirjan avulla, tai etsi ohjeita ja harjoituksia netistä.

Keskity kehoon

Kehomeditaatio auttaa vapautumaan jännityksistä ja helpottaa stressistä palautumista. Etsi mukava olo maaten tai istuen. Keskity kuuntelemaan, mitä keho kertoo: onko se väsynyt, ylirasittunut, stressaantunut. Hengitä rauhassa ja anna kehon rentoutua.

Istu ja hengitä

Etsi istumameditaatiota varten hyvä asento tuolilla tai lattialla, tue tarvittaessa tyynyillä. Suuntaa huomio hengitykseen, mutta anna sen virrata vapaasti ja rennosti. Laske yhdestä kymmeneen ja taas alusta, jos se helpottaa estämään ajatuksen karkailua.

Tiedä, että kävelet

Kokeile kävelymeditaatiota, kun muutenkin siirtyisit paikasta toiseen. Seiso ensin hetki paikallasi kehoa kuunnellen. Astu askel ja tunnustele, miltä kehossa tuntuu. Jatka verkkaisesti. Pysähdy tarvittaessa tai ota avuksi hengityksen laskeminen. Kiihdytä tahtia vasta, kun keskittyminen säilyy hitaammassa vauhdissa.

Lähde: Mindfulness työssä. Antti-Juhani Wihuri (ISBN 9789521421266)

Tuoreimmat
Suunnittele työuran jälkeinen elämäsi – lue eläköitymisvalmentajan vinkit
Piilaakso ei ole vain nuoria startup-yrittäjiä. Teknologialaaksoa rakentamassa olleet ovat nyt eläkeläisiä, jotka toteuttavat unelmiaan ja tekevät asioita, mihin työelämässä ei ollut aikaa. Kaiken...
Rahat kaverin tilille saman tien? Näin se onnistuu
Miten puhelinnumerolla maksaminen oikein toimii? Missä tilanteissa Siirto-palvelua kannattaa hyödyntää? Entä onko se nyt varmasti turvallista ja helppoa?
Hyvällä työntekijäkokemuksella kohti parempia tuloksia
Asiakas on ykkönen yrityksen arvoasteikossa, ja odotukset ylittävän asiakaskokemuksen tuottaminen on melkein jokaisen työntekijän tavoitelistalla. Kovana kakkosena tulevat työnhakijat. Tänä päivänä...
6 vinkkiä, joilla saat vanhan asuntosi kaupaksi
Pitääkö keittiö tai kylpyhuone remontoida, jotta vanha asunto menisi kaupaksi? Tuskin, mutta pieni ehostus on paikallaan. Asiantuntija kertoo, mitä muuta vanhojen asuntojen ostajat arvostavat.