Mindfulness lisää työhyvinvointia – näillä nopeilla harjoituksilla apu

Tietoisen läsnäolon harjoittelu tekee hyvää keholle sekä mielelle. Aloita muutamasta minuutista ja pidennä aikaa omien tuntemusten mukaan. Älä hämmenny, jos ajatus karkaa muihin asioihin, vaan palauta se lempeästi takaisin.

Vinkki! Jos et ehdi Mindfulness-kurssille, aloita harjoittelu äänitteen (esim. Spotify, CD) tai kirjan avulla, tai etsi ohjeita ja harjoituksia netistä.

Keskity kehoon

Kehomeditaatio auttaa vapautumaan jännityksistä ja helpottaa stressistä palautumista. Etsi mukava olo maaten tai istuen. Keskity kuuntelemaan, mitä keho kertoo: onko se väsynyt, ylirasittunut, stressaantunut. Hengitä rauhassa ja anna kehon rentoutua.

Istu ja hengitä

Etsi istumameditaatiota varten hyvä asento tuolilla tai lattialla, tue tarvittaessa tyynyillä. Suuntaa huomio hengitykseen, mutta anna sen virrata vapaasti ja rennosti. Laske yhdestä kymmeneen ja taas alusta, jos se helpottaa estämään ajatuksen karkailua.

Tiedä, että kävelet

Kokeile kävelymeditaatiota, kun muutenkin siirtyisit paikasta toiseen. Seiso ensin hetki paikallasi kehoa kuunnellen. Astu askel ja tunnustele, miltä kehossa tuntuu. Jatka verkkaisesti. Pysähdy tarvittaessa tai ota avuksi hengityksen laskeminen. Kiihdytä tahtia vasta, kun keskittyminen säilyy hitaammassa vauhdissa.

Lähde: Mindfulness työssä. Antti-Juhani Wihuri (ISBN 9789521421266)

Tuoreimmat
Maksullinen korkokatto vai turvaa säästöistä? Löydä sinulle sopivin tapa varautua korkojen nousuun
Asuntolainan viitekorko on ollut vuosia poikkeuksellisen matalalla. Näillä neljällä tavalla lainanmaksaja voi varautua jossain vaiheessa edessä olevaan nousuun.
Mikä ihmeen MiFID II ja miten se vaikuttaa säästämisen ja sijoittamisen asiointiisi?
Uuden sääntelyn voimaantulon tarkoituksena on asiakkaan etu: parantaa sijoittajan suojaa koko toimialalla. Toimintatapamme OPssa ovat laajalti uuden sääntelyn mukaisia jo nykyisin.
Suomesta maailman napa
Miksei talouspolitiikassa kannattaisi unelmoida isosti? Suomella on edellytykset vaikka maailman navaksi. Tähän on yllättävän hyvät mahdollisuudet.
Luomua vai tarjoustuotteita? Näin kahden perheen erilaiset valinnat näkyvät kauppalaskussa
Helsinkiläinen Jenni Villa ja Tamperelainen Nelli Pirhonen perheineen pitivät kirjaa ruokamenoistaan. Molemmat yllättyivät siitä, kuinka paljon syömiseen meni rahaa.