Mindfulness lisää työhyvinvointia – näillä nopeilla harjoituksilla apu

Tietoisen läsnäolon harjoittelu tekee hyvää keholle sekä mielelle. Aloita muutamasta minuutista ja pidennä aikaa omien tuntemusten mukaan. Älä hämmenny, jos ajatus karkaa muihin asioihin, vaan palauta se lempeästi takaisin.

Vinkki! Jos et ehdi Mindfulness-kurssille, aloita harjoittelu äänitteen (esim. Spotify, CD) tai kirjan avulla, tai etsi ohjeita ja harjoituksia netistä.

Keskity kehoon

Kehomeditaatio auttaa vapautumaan jännityksistä ja helpottaa stressistä palautumista. Etsi mukava olo maaten tai istuen. Keskity kuuntelemaan, mitä keho kertoo: onko se väsynyt, ylirasittunut, stressaantunut. Hengitä rauhassa ja anna kehon rentoutua.

Istu ja hengitä

Etsi istumameditaatiota varten hyvä asento tuolilla tai lattialla, tue tarvittaessa tyynyillä. Suuntaa huomio hengitykseen, mutta anna sen virrata vapaasti ja rennosti. Laske yhdestä kymmeneen ja taas alusta, jos se helpottaa estämään ajatuksen karkailua.

Tiedä, että kävelet

Kokeile kävelymeditaatiota, kun muutenkin siirtyisit paikasta toiseen. Seiso ensin hetki paikallasi kehoa kuunnellen. Astu askel ja tunnustele, miltä kehossa tuntuu. Jatka verkkaisesti. Pysähdy tarvittaessa tai ota avuksi hengityksen laskeminen. Kiihdytä tahtia vasta, kun keskittyminen säilyy hitaammassa vauhdissa.

Lähde: Mindfulness työssä. Antti-Juhani Wihuri (ISBN 9789521421266)

Tuoreimmat
Pohjola Sairaalassa palvelut sujuvat saman katon alla
Mikä tepsii lapsiperheiden flunssarumbaan? Entä miten käden rasitusvamma vaikuttaa työn arkeen? Pohjola Sairaala tarjoaa saman katon alla sujuvasti monipuoliset erikoislääkäripalvelut, kuvantamisen...
Seuraa näitä sijoittaja – mitä tapahtuu alkuvuonna 2018?
Mistä on odotettavissa tuottoa, missä piilee riskejä ja mitä sijoittajan kannattaa seurata? OPn osakestrategi Antti Saari kertoi meille tärkeimmät nostot juuri ilmestyneestä OPn vuoden 2018...
Kim Heiniö: Onnistunut konsepti tarjoaa aina jotain uutta
Ravintoloitsija Kim Heiniöllä on paljon kokemusta konseptien kehittämisestä. Videolla hän kertoo, miten ideasta syntyy toimiva konsepti.
Matkusta halvalla: vahdi kotia, hoida eläimiä tai kokeile sohvasurffausta
Reissuun pääsee myös pienellä budjetilla. Matkusta halvalla näin.

OP sosiaalisessa mediassa