Vinkki! Jos et ehdi Mindfulness-kurssille, aloita harjoittelu äänitteen (esim. Spotify, CD) tai kirjan avulla, tai etsi ohjeita ja harjoituksia netistä.
Keskity kehoon
Kehomeditaatio auttaa vapautumaan jännityksistä ja helpottaa stressistä palautumista. Etsi mukava olo maaten tai istuen. Keskity kuuntelemaan, mitä keho kertoo: onko se väsynyt, ylirasittunut, stressaantunut. Hengitä rauhassa ja anna kehon rentoutua.
Istu ja hengitä
Etsi istumameditaatiota varten hyvä asento tuolilla tai lattialla, tue tarvittaessa tyynyillä. Suuntaa huomio hengitykseen, mutta anna sen virrata vapaasti ja rennosti. Laske yhdestä kymmeneen ja taas alusta, jos se helpottaa estämään ajatuksen karkailua.
Tiedä, että kävelet
Kokeile kävelymeditaatiota, kun muutenkin siirtyisit paikasta toiseen. Seiso ensin hetki paikallasi kehoa kuunnellen. Astu askel ja tunnustele, miltä kehossa tuntuu. Jatka verkkaisesti. Pysähdy tarvittaessa tai ota avuksi hengityksen laskeminen. Kiihdytä tahtia vasta, kun keskittyminen säilyy hitaammassa vauhdissa.
Lähde: Mindfulness työssä. Antti-Juhani Wihuri (ISBN 9789521421266)
