Istumatyöläisen kuntoremontti – hyvinvointivalmentajalla ja crossfitillä potkua muutokseen

Hiilihydraattipitoinen ruokavalio ja liikkumaton linja olivat vieneet Heikki Sateilalta ­puhdin ja tuoneet vyötärölle liikakilon jos toisenkin. Elämäntapamuutos onnistui ­hyvinvointivalmentajan avulla.

Verkkokauppojen tukiasiantuntijana työskentelevän Heikin arki kuluu tietokoneruudun ääressä. Istumatyö, heikko lihaskunto ja vääränlaiset eväät alkoivat vähitellen tuntua kropassa.

– Pelasin junnuna lätkää, mutta sen jälkeen liikuntarintamalla oli hiljaisempaa. Niska- ja hartiaseudun kivut vaivasivat, välillä oli huimaustakin. Syyksi paljastuivat sitkeät lihasjumit, Heikki kertoo.

Jyväskylässä asuva Heikki tutustui työnantajansa järjestämissä viikoittaisissa valmennuksissa hyvinvointivalmentaja Emma Pekkalaan POWERIKSI Liikunta- ja hyvinvointipalveluista. Emman suosituksesta Heikki kokeili 28 päivän cell reset -kehokuuria, joka puhdistaa kehoa, käynnistää aineenvaihduntaa ja poistaa kuona-aineita.

Kuurilla ruuanvalmistukseen käytetään vain prosessoimatonta ruokaa, kuten lihaa, kanaa, kalaa, kananmunia ja hedelmiä. Sokeri jätetään kokonaan pois. Tarpeellisten ravintoaineiden saanti varmistetaan hivenaineilla ja vitamiineilla.

– Ensimmäiset pari päivää päätä särki, mutta sitten olo virkistyi ja jaksoin touhuta enemmän lasten kanssa. Vuorokauteen tuntui tulevan lisää tunteja.

Tavoitteena 60 kiloa kevyempi mies

Heikin ruokavalio on pysynyt aiempaa terveellisempänä myös kuurin päätyttyä ja kasviksetkin mahtuvat lautaselle. Tulokset näkyvät: painoa hävisi ensimmäisen neljän kuukauden aikana 23 kiloa. Tavoitteena Heikillä on huikea 60 kilon pudotus.

Elämäntapamuutos ei kuitenkaan jäänyt pelkästään ravinnon varaan, vaan Emma sai innostettua Heikin muotilaji crossfitin pariin. Treenaamisen aloittamista auttoi perheen tuki ja työnantajan joustaminen työajoissa.

Heikki aloitti peruskurssilta, jossa opeteltiin liikkeiden oikeat suoritustekniikat. Sen jälkeen hän on käynyt kaksi–kolme kertaa viikossa ohjatuilla tunneilla. Samassa ryhmässä ahertavat niin kilpaurheilijat kuin kunnostaan huolehtivat senioritkin.

Hyvinvointivalmentaja Emman mukaan crossfitin perusohjelma voidaan muuttaa jokaiselle harjoittelijalle sopivaksi vastuksia ja toistomääriä vaihtelemalla sekä liikkeitä muokkaamalla. Intensiteetti on kova, mutta tekniikasta ei tingitä. Valmentaja tarkkailee, että liikkeet tehdään oikein ja turvallisesti.

Heikin asenteelle Emma näyttää peukkua.

– Heikki lähti rohkeasti cell reset -kuurille ja kokeili ennakkoluulottomasti crossfitia. Rauta nousee puhtaasti ja hyvällä asenteella, Emma kehuu.

Heikkiä crossfitin raju maine ensin arvelutti, mutta laji olikin positiivinen yllätys. Hän ei välttele vaikeitakaan liikkeitä, sillä ne vievät kehittymistä nopeasti eteenpäin.

– Tavoitteenani on painonpudotuksen ja yleiskunnon parantamisen lisäksi saada vedettyä leukoja. Ne eivät ole minulta ennen onnistuneet.

Heikin vinkit kuntoilun aloittajalle:

  • Keskustele treenaamisen aloittamisesta ja ajankäytöstä puolisosi kanssa. Perheen tuki on tärkeä etenkin vaikeina hetkinä.
  • Jätä treeniohjelman ja ruokavalion laatiminen ammattilaiselle. Personal Trainer varmistaa alkuvaiheessa, että suoritustekniikka on kunnossa ja patistaakin tarvittaessa. Riittää hyvin, että valmentajan tapaa ajoittain.
  • Älä luovuta, vaikka kehitys tuntuisi välillä pysähtyvän. Se kuuluu asiaan.
Tuoreimmat
”Halusin pätkätöiden sijaan jotain pysyvää” Yhä useampi yksinyrittäjä liittyy työosuuskuntaan
Oululainen Pirjo Lempeä perusti 11 vuotta sitten työosuuskunta Warian, koska kaipasi yhdessä tekemistä ja riskitöntä yrittämistä.
Katso video: 2 keinoa säilöä yrtit
Kokeile tätä! Silppua tuoreet yrtit jääpalamuottiin tai merisuolaan.
9 vinkkiä huolettomaan matkustamiseen
Kesällä moni matkustaa kotimaassa ja ulkomailla. Lomalla ei tarvitse stressata, kun hankkii ennakkoon turvaa yllättävien tilanteiden varalle. Kokosimme matkustajan muistilistan asioista, jotka on...
Kuusesta jäätelöön – Neulaset tuovat metsän makuja herkutteluun
Moni iltasatujen lukija tietää, että muumit syövät kuusenneulasia ennen vetäytymistä talviunille. Nyt sadut ovat tulleet osittain todeksi, ja neulaset maistuvat jäätelössä.