Hyvä, paha stressi

Johtaja ei pääse stressiä karkuun, mutta liikunta ja hyvä fyysinen kunto vähentävät työpäivän aikana koettua stressiä ja nopeuttavat palautumista.

Lifestyle
4.12.2017

Mitä stressi on?

Stressi on kokemus tai kehossa tapahtuva reaktio, jossa ympäristö haastaa ihmistä joko fyysisesti tai psyykkisesti. Stressi syntyy tilanteessa, jossa vaatimusten tai haasteiden vuoksi ihmisen voimavarat joutuvat äärirajoille tai ylittyvät. Yksilön kokemukset, näkökulmat ja asenteet vaikuttavat siihen, mikä koetaan stressaavaksi. Sen vuoksi reaktion voimakkuutta on vaikea ennustaa.

Onko kaikki stressi haitallista?

Stressi voidaan jakaa hyvänlaatuiseen ja pahanlaatuiseen. Stressi ei ole pelkästään paha asia. Stressitilanteissa ihminen on tarkkaavaisempi, keskittyneempi ja aistit toimivat herkemmin. Jos stressi on pitkäkestoista, se voi olla vaarallista. Yleensä stressikokemus on psyykkinen, mutta oireet voivat olla fyysisiä. Tunnusomaisia oireita ovat esimerkiksi päänsärky, huimaus, pahoinvointi, selkäkivut, flunssakierre, ärtyneisyys, aggressiivisuus ja levottomuus.

Miksi toinen hallitsee stressiä paremmin kuin toinen?

Siihen, mistä ihminen stressaantuu ja miten hän sen kokee, vaikuttavat esimerkiksi persoonallisuus, perimä, kasvuympäristö, opitut tavat sekä temperamentti. Myös sillä on vaikutusta, kuinka yksilö suhtautuu työhön ja kuinka merkitykselliseksi hän kokee annetun tehtävän.

Voiko stressinhallintaa oppia?

Oma suhtautuminen stressaavaan tilanteeseen voi muuttua saatujen kokemusten kautta. Lisäksi on hyvä huomioida, pystyykö irtautumaan stressistä. Stressin hallinnassa auttavat riittävä uni, terveellinen ruokavalio ja elintavat sekä hyvä fyysinen kunto. Stressi kuluttaa aina yksilön voimavaroja, joten pidä huolta palautumisesta. Hyvänlaatuisesta stressistä palautuu pahanlaatuista nopeammin.

Miten stressiä voi vähentää?

Johtajalla pitää olla kykyä venymiseen, mutta ihmisen aivot eivät pysty venymään koko ajan. Työpäivän voi jakaa esimerkiksi 25 minuutin tehokkaaseen ja keskittyneeseen työhön ja sitä seuraavaan viiden minuutin katkoon tai rauhoittumiseen. Stressiä voi pitää kurissa myös oman työn ja ajankäytön johtamisella.

Säädä työpäivä stressittömäksi

  • Kiireen tuntu työelämässä ei aina johdu siitä, että työtä on liikaa. Pysähdy pohtimaan työtapojasi. Voitko muuttaa niissä mitään? Tee esimerkiksi aamuisin pari tuntia töitä ennen kuin avaat sähköpostin.
  • Turhautuminen on kuluttavaa. Tee muutoksia, jos alat turhautua. Koe, että hallitset omaa tekemistäsi ja löydä uusia virikkeitä.
  • Herätä keskustelua työtapojen muutoksesta tai mieltäsi askarruttavista asioista. Se virkistää.
  • Parhaimmillaan työ on nautinnollista. Kun rakennat itsellesi sopivat tavat toimia ja esimerkiksi raivaat tilaa keskeytyksettömälle työskentelylle, löydät työn imun ja saat myönteisiä kokemuksia.
  • Muista, että kaikki kuormitusta vähentävät muutokset työssä eivät lisää hyvinvointia.

Lähteet: Duodecim, Työterveyslaitoksen vanhempi tutkija Sampsa Puttonen ja tutkija Lotta Harju. Harju väitteli syksyllä 2017 tohtoriksi työssä tylsistymisestä ja työn tuunaamisesta.

Lue lisää
Dettmann: ”Ihmisiä pitäisi rohkaista enemmän itseohjautuvuuteen”

Dettmann: ”Ihmisiä pitäisi rohkaista enemmän itseohjautuvuuteen”

Ennennäkemätöntä menestystä Suomen koripallomaajoukkueen kanssa saavuttanut valmentaja Henrik Dettmann pitää tärkeänä, että jokainen tiimin jäsen osaa käydä keskustelua itsensä kanssa – myös...

Hyvä kutsumustyö vaatii rajoja

Hyvä kutsumustyö vaatii rajoja

Intohimo lisää työn imua mutta saattaa myös uuvuttaa alleen. Kun teknologia hämärtää entisestään työn ja vapaa-ajan rajoja, kaipaako kutsumustyö uudelleen määrittelyä?

Talousmahtien tullinokittelu iskee jo maailmantalouden kasvunäkymiin

Talousmahtien tullinokittelu iskee jo maailmantalouden kasvunäkymiin

Kuinka Kiinan ja Yhdysvaltojen kauppakiista vaikuttaa koko maailmaan? Pahimmillaan koko maailmantalous saattaa supistua sadoilla miljardeilla dollareilla jo lyhyellä aikavälillä.

Tuoreimmat

OP sosiaalisessa mediassa